¿Cómo se estructuran las clases prácticas,
sus diferentes formas de dictar?
Cada ejercicio dinámico de yoga tiene distintas variantes y puede ser aplicado a diversos estilos de yoga.
Los estilos de yoga que ha legado el Maestro son cuatro:
1) Estilo estático,
2) Estilo dinámico,
3) Estilo rítmico, y
4) Estilo ecléctico.
Dentro de los diferentes estilo hablaré de dos: Power Yoga y Yoga Flow
Tanto Power Yoga como Yoga Flow son dos estilos dinámicos donde se practican técnicas ASANAS y SAMBANDHAS.
Power Yoga
En Power Yoga la clase se estructura en función del armado de un Krama, serie de posturas seleccionadas por quien imparte la clase o instancia de instrucción, que están contenidas en el diccionario de posturas.
En el desarrollo de la clase pueden sucederse diferentes series de posturas.
Al inicio, la primer serie contará con 6 o 7 posturas conectadas por SAMBANDHAS, enganches o movimiento que unen dos posturas en el menor tiempo y traslado posible.
Cuando unimos dos posturas en mas de un movimiento pasa a ser un pasaje, CITIKA.
Lo que buscamos con esta forma de unir las posturas es la coordinación entre tronco y piernas.
Tenemos dos formas de realizar los enganches:
Enganches dinámicos donde está permitido saltar para ir de una postura a la otra.
Enganches armoniosos donde el movimiento debe ser armonioso, suave y delicado.
La serie se repetirá la cantidad de veces necesarias para familiarizarse con los enganches.
Cada postura debe ser realizada de forma creativa, incluyendo variantes o PADAVIS
Salvedad: Cada postura debe ser sostenida por un tiempo mínimo de 3 segundos para que sea considerada una ASANA.
Adaptar la clase al alumno
El profesor/instructor debe incluir variantes dentro de las posturas con el fin de que la practica no se torne monótona. El factor sorpresa juega un papel muy importante, despierta el interés del practicante en la realización de su practica y con ello evitamos la realización de posturas por inercia y mantenemos la atención de la mente en el aquí y ahora.
La clase se estructurará de la siguiente manera:
Fase Introductoria: Durará aproximadamente 10 o 15 minutos. Pose como objetivo la realización de ejercicios, VYAYAMA, que den inicio a la movilización de la columna vertebral , preparando el cuerpo para la fase dinámica.
Los Vyayamas seleccionados pueden pertenecer al método Namaskar Yoga.
Fase Dinámica: Durará 30 minutos aproximadamente y consistirá en la repetición de un Krama seleccionado por el/la maestra, profesor, instructor. La finalización de esta fase debe suceder con repeticiones de la serie de forma más lenta permaneciendo más tiempo en la postura (en lugar de 3 paso a 5 segundos) ya no salto para pasar, lo hago de forma armoniosa sosteniendo las posturas.
Previo a la relajación debo trabajar posturas de elongación. Los músculos que se acaban de tensionar en la serie dinámica deben ser estirados, preparados para la relajación.
Posturas mas recomendables para la elongación:
la pinza
la abeja
importante: incluir la lateralidad y tomar consciencia de la respiración la cual debe bajar la intensidad.
Fase de relajación: Durará 10 minutos. Se puede utilizar alguna técnica específica de relajación o permitir el descanso en silencio.
Yoga Flow
También es un estilo dinámico pero, a diferencia de Power Yoga los Kramas no pueden contener mas de 4 posturas (pueden ser de 3 o 4 posturas máximo).
Una clase de Yoga Flow se caracteriza por desarrollar entre 2 y 3 Kramas como mínimo y los enganches si o sí deben realizarse de forma armoniosa. No contará con saltos que provoquen alto impacto, y la permanencia en la postura la marcará el ritmo de la respiración.
Prioridad: La Respiración
Realización de la 1er Postura: INHALACIÓN
Realización del movimiento-enganche: RETENCIÓN
Realización de la 2a Postura: EXHALACIÓN
Una vez que exhale vuelvo a inhalar para retener y realizar el enganche, pasar a la proxima postura y continuar con la serie.
Inhalo-Retengo- Exhalo
Al culminar la serie los practicantes permanecen estáticos en una postura determinada para descansar en ella y luego dar comienzo a la siguiente serie que compone la clase.
En cada una de las series se pueden trabajar diferentes valencias por separado así como combinarlas dentro de una misma serie de posturas.
Valencias: fuerza- flexibilidad- equilibrio.
Siempre permaneciendo como mínimo 3 segundos en cada postura.
La estructura de la clase será la siguiente:
Fase Introductoria: De 10 o 15 minutos. Pose como objetivo la realización de ejercicios, VYAYAMA, que den inicio a la movilización de la columna vertebral , preparando el cuerpo para la fase dinámica.
Fase Dinámica: Durará 30 minutos aproximadamente.
Previo a la relajación debo trabajar posturas de elongación.
Fase de relajación: Durará 10 minutos. Se puede utilizar alguna técnica específica de relajación o permitir el descanso en silencio.
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