Sama Yoga

 Se dice en Yoga que el objetivo final de una clase práctica es alcanzar la relajación. Las posturas y ejercicios de respiración conducirán la preparación que llevará a alcanzar la exitosa práctica final, la relajación.

 

La técnica del Sama Yoga es tan importante que cuando comenzaron a impartirse las primeras clases de Yoga las prácticas se alternaban en ejecución de Asanas y relajación sucesivamente. Las posturas se sostenían hasta 4 minutos de forma estática y luego el practicante debía relajar su cuerpo durante la misma cantidad de tiempo que lo había tensionado sosteniendo la postura.

La relajación posee una importancia relevante pues prepara al practicante para lograr un estado de meditación. Se dice que quien no pueda relajarse honestamente, difícilmente alcanzará un estado meditativo.

No se debe confundir Meditación con Relajación.

La meditación siempre se practica en postura de sentado y se llega a esta mediante técnicas de concentración.

La relajación a diferencia se practica en samasana o savasana, donde el practicante se recuesta en el suelo.

La práctica de la relajación cumple un factor importante no solo para la relajación muscular en sí, sino también para bajar las revoluciones del sistema nervioso por medio de la concentración y la relajación muscular.

Sama Yoga incluye: Dharana (concentración)  y Pratiahara (introspección)

 

Introspección- Concentración- Atención

 

Calmar los pensamientos, no razonar. Está comprobado que al bajar el índice de razonamientos también bajan los impulsos que el cerebro envía a los músculos, de esa forma desciende el grado de tensión muscular.

 

Al estado de quietud física debe acompañarlo un estado de quietud mental; de nada sirve que esté en postura de relajación si mi mente permanece activa razonando constantemente y enviando impulsos-órdenes a mi cuerpo que sabotean el objetivo de la relajación.

Físico sereno - mente activa: cuando esto pasa los músculos del cuerpo se contraen, guardan tensiones, generan contracturas. Esto es resultado de una dualidad, una parte de mí quiere realizar la práctica y otra quiere salir corriendo, en lugar de alcanzar la relajación estoy generando ansiedad. Debo preguntarme si ¿estoy realmente donde quiero estar? ¿Qué es lo que deseo realmente?

Para sentirlo debemos posicionarnos en el aquí y ahora, no en el futuro ni en el pasado, no en lo que hice, ni en lo que me falta hacer sino en lo que estoy haciendo, lo que estoy sintiendo en este mismo momento, aquí y ahora.

 

Una clase de Yoga cuenta con una fase inicial dinámica que involucra descarga de energía; luego de realizada nos conducirá con mayor facilidad hacia un estado de calma.

 

Beneficios de la relajación 

• Disminución del tono muscular- se reducen las tensiones
• Disminución actividad sistema nervioso simpático 
• Se libera endorfinas
• Aumenta la circulación sanguínea 
• Descenso del consumo metabólico de oxigeno
• Respirar con calma gasta menos energía y proporciona una buen a calidad de oxigenación
• Higiene pulmonar y muscular
• Disminuye intensidad latido cardíaco
• Al baja ritmo cardíaco baja ritmo respiratorio
• Disminuye tensión arterial
• Regula la presión alta
• Disminución de la frecuencia respiratoria, brinda amplitud respiratoria
• Reduce la ansiedad y mejora la percepción del esquema corporal

 

Existen diferentes técnicas de relajación